一分钟自测 你离“骨质疏松”有多远

一分钟自测 你离“骨质疏松”有多远
年纪超越60岁、体重过轻、40岁后的身高是否削减超越3厘米以上、常常过量喝酒、爸爸妈妈中一人有驼背情况依据世界骨质疏松基金会提出的19道骨质疏松症1分钟自测题,只需有一项你允许承认,阐明你已归于骨质疏松症的高危人群。专家引荐您进行专业骨密度检测。10月20日是世界骨质疏松日。日前,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、我国疾病防备操控中心缓慢非感染性疾病防备操控中心等七家学术组织联合发布了《关爱骨骼,毕生无骨折联合提示》(以下简称联合提示),以提示大众注重骨质疏松症防治,远离骨折损害。晒太阳的最佳时刻你知道吗人的全生命周期都应注重骨骼健康。在年轻时取得最佳骨量,有利于防备骨质疏松症的发作。这其中就包括,每天坚持足够光照。上午11点到下午3点间,尽可能多地露出皮肤于阳光下晒15-30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的组成;尽量不涂改防晒霜,防止影响日照作用,但要留意防止灼伤。摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来历,平衡膳食以及挑选富含钙的食物对防备骨质疏松症至关重要。引荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙,50岁以上的人每天摄入1000mg钙。坚持适量室外活动和体育训练。引荐健康成人每周应至少进行150分钟(2小时30分钟)至300分钟(5小时)的中等强度身体活动,或75分钟(1小时15分钟)至150分钟(2小时30分钟)高强度的身体活动,或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合,有氧运动最好均匀分配在一周内中;每周至少有2天或以上的抗阻操练,训练包括腿、臀、背、胸、腹、肩和臂膀等部位的全身首要肌肉群。高危人群 最好做骨密度检测2018年国家卫健委初次发布的我国居民骨质疏松症流行病学查询显现:我国骨质疏松症患者中超九成不知道自己患病。 联合提示中提出,骨质疏松症是缓慢疾病,虽多在晚年人群发病,但其发作、展开一般阅历了绵长的进程。专家建议大众活泼进行骨质疏松症1分钟自测(见文末)。若判别为高危人群,引荐去医院进行骨密度检测。据介绍,定时查看骨密度是早发现和早确诊骨质疏松症的有用办法。骨质疏松症高危人群更应坚持杰出的生活方式,做到均衡饮食,适量运动,添加日光照耀,必要时应遵医嘱进行药物干涉。骨头已变脆 扫除骨折风险点关于现已确诊的骨质疏松症患者来说,联合提示提出,应在医师指导下进行规范化医治,并进行必要的药物干涉,一起坚持杰出的生活方式。比方,运动有利于骨质疏松症的操控,但应视个人情况恰当训练,防止运动损害。一起,运动训练能下降因年迈引起的肌肉生硬,增强身体的柔韧性和平衡才能,然后防止跌倒等。此外,骨质疏松患者还应该养成杰出行为习惯,防备跌倒,如:怠慢回身、回头、动身、下床速度,防止登高取物,不走过陡的楼梯、台阶和坡道,防止去人多及地上湿滑的场所等。穿合身的衣服,穿合脚、防滑的鞋关于防备跌倒也很重要;还应留意依据身体条件当令选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具;改进居家环境,如安顿必要的扶手,去除门槛,地上防滑,改进室内光照,挑选高度适宜的家具等,以防止滑倒、绊倒或高处下跌导致的损伤。专家提示,一旦发作骨折,应展开骨健康情况评价,并依据情况进行抗骨质疏松症医治,一起调整生活方式和削减骨折风险要素,注重防备二次骨折的发作。文/本报记者 李洁骨质疏松症1分钟自测小测验由世界骨质疏松基金会提出。答复以下问题能够协助进行骨质疏松症高危人群的自我检测。若以下问题中任何一项答复为是,则表明您为高危人群。1.爸爸妈妈曾被确诊有骨松或曾在细微跌倒后骨折?2.爸爸妈妈中一人有驼背情况?3.年纪超越60岁?4.成年后是否从前由于跌倒而形成骨折?5.是否常常跌倒(上一年超越一次),或许由于身体较衰弱而忧虑跌倒?6.您40岁后的身高是否削减超越3厘米以上?7.是否体重过轻? (体重指数值低于18.5kg/m2)8.是否曾服用类固醇药片(例如可的松,强的松)接连超越3个月? (类固醇一般为医治气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)9.是否被确诊类风湿性关节炎?10.您是否被确诊患有过度活泼的甲状腺,过度活化的甲状旁腺,1型糖尿病或养分/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻?11.您是否常常饮用超越安全重量的酒精饮品(每天超越约啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)?12.您现在,或从前吸过卷烟?13.每天运动量少于30分钟? (包括做家事、走路、跑步等)14.您是否防止乳制品或许对乳制品过敏,而不服用任何钙补剂?15.您每天从事户外活动时刻是否少于10分钟, (将部分身体露出在阳光中),又没有服用维生素D弥补剂?女性朋友请持续答复以下问题:16.您是否在45岁或从前便已停经?17.除了怀孕、更年期或切除子宫后,您是否曾停经超越12个月?18.您是否在50岁前切除过卵巢又没有承受荷尔蒙替代疗法?男性朋友请持续答复以下问题:19.是否从前因睾丸酮过低而呈现阳痿,失掉性欲和其他一些症状?

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